kiedy wdech

Bardzo wiele (nawet doświadczonych osób) poprostu nie oddycha !!! Byłem w szoku, kiedy zauwazyłem takie postępowanie u jednego nieźle napakowanego typka na siłowni. Zacząłem się temu zjawisku przygladać bliżej i faktycznie...z oddychaniem jest wielki problem. Część ludzi robi wdech i...pompuje ile wlezie (lub ile dana seria przewiduje- rekordzista [...]

chodzi mi szczególnie o martwy ciąg i przysiady. kiedy ma być wdech a kiedy wydech. bo w pismach kulturystycznych czytałem że np. w siadach wydech następuje podczas zejścia na dół a wdech przy wycisku. na forum znów czytałem że przy wszelkich wyciskach i napięciech mięśniowych powinien być wydech. pomóżcie bo może sie okaże że cały czas robie źle.

[...] 1 -2 sek i znów wdech częściowy na górze ... 2. seria - staramy sie wykonac znów 6 powt. jesli zrobimy , kolejny trening też wykonujemy na tym samym obćiążeniu i dopiero kiedy zrobimy 2 serie po 6 powt na kolejnym treningu dokładamy 2,5 kg i znow staramy sie wykonac 2 serie po 6 powt ( w drugiej serii zazwyczaj wykonamy 5 powt więc walczymy o [...]

[...] zrobić bilans kaloryczny? Zerowy? Czy może lekko ujemny? 2. Ile czasu prowadzić trening wg tej rozpiski na górze? 3. Ile czasu od rozpoczęcia treningu może trwać okres kiedy to spalam tłuszcz i buduje mięsnie jednocześnie? Jak to rozpoznać? 4. Czy ilość HIIT jest odpowiednia czy raczej dołożyć żeby było 3x w tygodniu? Zakładam, że HIIT w [...]

[...] lepszej jego stymulacji, wiąże się to z wykonywaniem ćwiczenia nieco wolnej używając jedynie siły mięśni a nie rozpędu. - zasada wywoływania palenia wewnątrzmięśniowego - kiedy pod koniec rutynowo wykonywanej serii decydujemy się na 2 - 3 częściowe powtórzenia, do trenowanych mięśni napływa większa ilość krwi wraz z kwasem mlekowym. [...]

Wykroki, przysiady wykroczne, to przez wielu znienawidzone ćwiczenie. Tak trudne jak przysiady, tak skomplikowane jak martwy ciąg. Zawsze, kiedy robię te 4 serie wykroków z ciężarem od przysiadu, aż mam mroczki przed oczami, a uda wołają "na pomoc"... Z początku chciałem odpowiedzieć w pewnym temacie na temat wykroków, ale naszła mnie chęć czegoś [...]

[...] mięsnie. W ten sposób wykonujemy 6 powtórzeń. Przerwy między seriami koło 3 minut lub więcej, jeśli zajdzie taka potrzeba. W 2 serii podobnie. (Może dojść do sytuacji, kiedy w 2 serii mamy siłę na wykonanie tylko 4 lub 5 powtórzeń. - Co jest zupełnie zrozumiałe? Z chwila przyrostu siły zawsze w pierwszej serii wykonujemy 6 powtórzeń. [...]

Witam, natknąłem się na plan treningowy autorstwa Bruca Lee. Jest w nim napisane żeby trenować w pon, śr, pt. Czyli typowe fbw, ale czy nie za dużo w nim ćwiczeń na daną partię? Co wy sądzicie o tym planie? TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, [...]

Witam wszystkich. To jest moj pierwszy artykul w ktorym chcialem poruszyc tematyke techniki wykonywania cwiczen na zlozone grypy miesniowe. Czym jest dobra technika?? Jest to sposub poprawnego wykonywania danego cwiczenia. Kiedy dobrze wykonywalismy poprawnie technicznie cwiczenie? wtedy gdy podczas skupienia jestesmy w pelni skoncentrowani na [...]

[...] po każdej serii. Zaprzestałem przysiadów ze sztangą, żadnych MC a na barki to tylko hantlami często na leżąco. Cóż tak ćwiczyłem jeszcze parę miechów, i od pewnego czasu od kiedy zacząłem kontrolować plecy, zaczęły się problemy... Najpierw uczucie pospinanych mięśni, takich jakby nierozluźnionych spiętych. Zaczęło się to nasilać, że w ostatnim [...]

[...] pompkach i przysiadach (z hantlami około 30-40 kg). Kondycję mam dość dobrą, dużo pływam, czasem biegam, w górach żadnego problemu. Kiedy robię pompki muszę nabrać powietrze kiedy jestem w górze, bo inaczej jak się opuszczę to prawie nic nie jestem w stanie nabrać do płuc. Tak samo z przysiadami - wdech kiedy stoję i to taki na siłę. Podobnie [...]

[...] mocno mięsnie. W ten sposób wykonujemy 6 powt. Przerwy między seriami koło 3 minut lub więcej, jeśli zajdzie taka potrzeba. W 2 serii podobnie. (Może dojść do sytuacji, kiedy w 2 serii mamy siłę na wykonanie tylko 4 lub 5 powt. - Co jest zupełnie zrozumiałe? Z chwila przyrostu siły zawsze w pierwszej serii wykonujemy 6 powt. Dopiero 2 seria [...]

[...] - 10g otręby pszenne Wychodzi z tego pyszny omlecik 311 kcal B/T/W: 27/7/35 II POSIŁEK - 10:30 - 2x serek wiejski light 150g (tu mogę zmienić- posiłek w pracy, ale jem kiedy chce i mam lodówke ) 245 kcal B/T/W: 33/9/8 III POSIŁEK - 13:30 - 200g piersi kurczaka smażonej na teflonie - jakieś warzywko (ostatnio jadę na różnej postaci ogórkach [...]

[...] pracy nad budowaniem swojej muskulatury. Zaproponuję dziś dwa ćwiczenia, które świetnie możecie wykorzystać jako urozmaicenie treningu swoich tricepsów, a także awaryjnie-kiedy przyrządy na siłowni są zajęte. Pierwsze ćwiczenie Jednym z klasycznych ćwiczeń rozwijających tricepsy są pompki w wąskim rozstawie dłoni (na szerokość barków lub [...]

[...] się tyłem krzesła 1 min. 20 Wymachy rąk do przodu i tyłu, trzymając butelki wody (0.5l.) 1 min. 2 SERIE PO 20 MINUT Co sądzicie? Dobre ćwiczenia dla początkującej? Chciałabym je połączyć albo ćwiczyć wymiennie z orbitrekiem, ale nie mam pojęcia co , jak , i kiedy. A co do diety to mam nadzieję temat się rozwinie. Mogę dodać zdjęcia.

[...] (podejrzewam ginekomastię, za tydzień udaję się do chirurga na konsultacje, mam nadzieję że okaże się to jedynie moją własną nadinterpretacją zjawiska) 2. garbienie się (kiedyś powiedziano mi na forum, że wraz z regularnym treningiem powinno to ustąpić i taką też mam nadzieję) 3. nadmiar tkanki tłuszczowej - choć prócz pkt. 1 nie przeszkadza [...]

[...] może to źle wpłynąć na twoje płuca i serce. Właściwe oddychanie polega na tym, by wykonywać wydech za każdym razem, gdy czujesz opór w czasie ruchu. W czasie pompek, kiedy wypychasz się do góry na rękach, powinieneś zrobić wydech. Zapamiętaj tę jedną zasadę: jak tylko poczujesz jakiś opór, rób wydech. Wdech robisz przy pompce wtedy, gdy [...]

[...] a nie pokazujący moje możliwości bo są one na tle innych przeciętne :) Siemanko, zacznijmy od początku. Moja przygoda z siłownią rozpoczęła się w grudniu 2009 roku, kiedy to pierwszy raz miałem styczność z siłownią. Była to szkolna siłownia, kompletny brak pojecia o ćwiczeniu, plany „trenera” z 20 seriami na barki i 30 na plecy. Tak [...]

[...] za nią chodzą i proszą, żeby zaczęła porządnie trenować, bo ma zadatki na olimpijkę. W czasie randori gapią się na nią i mówią - paczpan, ona zawsze wchodzi do rzutu, kiedy przeciwniczka robi wdech... Rok temu wystartowała w turnieju seniorek (mając 15 lat) i wygrała z wicemistrzynią Polski. Jak ja wygrałem naprawdę ważne zawody i w finale [...]

[...] 1 cm a teraz już nic) Wiek: 15 lat ( kwieceń 16:D) Chodzę do III klasy gimnazjum. Obwody: Klata wdech-88cm wydech 81 cm. Bicpes : 28 cm. Pas 83 cm. Rekordy: I dzień kiedy poszedłem na siłke : Klatka: 30 kg Biceps Modlitwenik 20 kg Bicpes uginanie hantli: 4 kg Teraz po II miesiącach: Klatka: z 40 kg Bicpes Modlitewnik: 35 kg Bicpes [...]